Doma i v posilovně
Hubni bez skákání a bez hladovek, posilováním a chůzí.
Každý týden 3 tréninky a 2× vedená chůze, ke každému cviku 3D ukázka.
I pro začátečníky · 42 Kč za trénink
Co je v programu8 týdnů · 3× týdně · 35 min
990 Kč
Každý týden o krok dál
Online program na 8–12 týdnů s 3D ukázkou ke každému cviku. Doma i v posilovně, platíš jednou.
4,9 z 5 · 143 hodnoceníVíš přesně, co dnes cvičit.
Plán, 3D ukázky i jídelníček na jednom místě. V prohlížeči, bez instalace.
- 8 až 12 týdnů8–1212
- 3 až 4krát týdně3–44×
- 30 až 60 minut30–6060
Vyber si program
Doma s gumou i v posilovně
Pevnější zadek, boky a střed těla. Stačí guma a jednoručky.
Každý týden 3 tréninky a volitelně střed těla 15 min, ke každému cviku 3D ukázka.
I pro začátečníky · 42 Kč za trénink
Co je v programu8 týdnů · 3× týdně · 40 min
990 Kč
V posilovně
Víc svalů bez tápání. U každého cviku víš, kdy přidat váhu.
Každý týden 4 tréninky, ke každému cviku 3D ukázka.
Pro mírně pokročilé · 27 Kč za trénink
Co je v programu12 týdnů · 4× týdně · 60 min
1 290 Kč
V posilovně
Posilovna od nuly: dřep, mrtvý tah, tlaky a shyby se správnou technikou.
Každý týden 3 tréninky, ke každému cviku 3D ukázka.
I pro začátečníky · 42 Kč za trénink
Co je v programu8 týdnů · 3× týdně · 50 min
990 Kč
Brzy
Pilates doma pro pevný střed těla a záda, která vydrží sezení.
Každý týden 4 tréninky, ke každému cviku 3D ukázka.
I pro začátečníky
Co je v programu8 týdnů · 4× týdně · 30 min
Brzy
Silné nohy, jistý krok a rovná záda. Stačí židle a guma.
Každý týden 3 tréninky a 2× rovnováha a chůze, ke každému cviku 3D ukázka.
I po letech bez pohybu
Co je v programu8 týdnů · 3× týdně · 35 min
Nevíš, který?
Jídelníček, který zvládneš
4 týdny receptů a nákupní seznam. Suroviny z běžného obchodu.
Redukce
490 Kč
Nabírání svalů
490 Kč
Fit udržování
490 Kč
Vegetariánský
490 Kč
Obecné plány pro zdravé dospělé. Nenahrazují poradenství výživového specialisty ani lékaře, zvlášť v těhotenství, při kojení nebo nemoci.
Žádné hladovky. Žádné předplatné. Jen plán, který vydržíš.
Trénink a jídlo v jednom
Ušetříš až 390 Kč oproti nákupu zvlášť.
Zhubni
Hubnutí + Redukce
1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
Proměna
Zpevnění + Fit udržování
1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
Objem
Svaly + Nabírání svalů
1 390 Kčmísto 1 780 Kč · ušetříš 390 Kč
Jídelníček přidáš i k jinému programu, za 200 Kč navíc.
Dva programy za sebou
- 16 týdnů
Zhubni a zpevni
1 490 Kčmísto 1 980 Kč · ušetříš 490 Kč
- 20 týdnů
Od síly ke svalům
1 690 Kčmísto 2 280 Kč · ušetříš 590 Kč
- 16 týdnů
Zdravá záda a pevná postava
Brzyaž bude Silný střed v prodeji
Dej mi vědět
Všechno, natrvalo
Celý KROK
4 programy a 4 jídelníčky: Hubnutí · Zpevnění · Svaly · Síla
2 490 Kčmísto 6 220 Kč · ušetříš 3 730 Kč
Zkoušela jsem několik diet a vždycky skončila po dvou týdnech. Tady jím normálně, cvičím třikrát týdně a poprvé to vydržím.
Myslela jsem, že bez posilovny to nepůjde. Cvičím doma s gumou a po každém tréninku cítím zadek i střed těla.
Vždycky vím, kolik dát příště. Zapisuju čísla a vidím, jak se týden po týdnu posouvám.
Dřep i mrtvý tah jsou vysvětlené tak, že jsem přestala řešit, kdo se kouká.
Jídelníček je jednoduchý a nákupní seznam mi ušetří spoustu času v obchodě.
Nemusím řešit, co cvičit ani co uvařit. Otevřu plán na daný den a jedu.
Dvě děti a práce na plný úvazek. Trénink si pustím večer v obýváku a za 35 minut mám hotovo.
Každý cvik je ukázaný pomalu a z detailu. Konečně vím, co mám u mostu cítit.
Roky jsem v posilovně dělal, co mě zrovna napadlo. Tady mám jasný postup na dvanáct týdnů a k tomu vtipné poznámky.
Začínal jsem od nuly. Dřep, tlaky, přítahy, žádné zbytečnosti. Po Síle plynule navazuju na Svaly.
V neděli večer uvařím a mám vyřešené dva dny. Suroviny seženu v obyčejném supermarketu.
S jídelníčkem Redukce jsem přestala řešit, co smím. Trénink a jídlo do sebe zapadají.
Prvních pár tréninků jsem nedotáhla do konce, ale lehčí varianty pomohly. Uvítala bych víc tichých cviků bez skákání, kvůli sousedům.
Protažení po tréninku mi pomáhá se zády po dni u počítače. Hvězdičku dolů jen za to, že bych chtěla delší rozcvičky.
Program je skvělý, jen ve čtvrtek to časově nedávám. Zkracuju pauzy a jde to.
Shyby mi zatím jdou jen s gumou, ale každý týden je to o kousek lepší.
Bála jsem se, že bez masa budu mít pořád hlad. Luštěniny, tofu a vajíčka mě zasytí. Pár receptů jsem si upravila podle sebe.
Jídelníček Nabírání svalů mi vyřešil, že jsem jedl málo. A je to konečně jídlo, ne krabičky rýže s kuřetem.
Odškrtávání tréninků je návykové. Šest týdnů v kuse se mi ještě nikdy nepovedlo.
Trenérka nikdy nespěchá a všechno vysvětlí. Je to jako cvičit s kamarádkou, která ví, co dělá.
První dva týdny mi tempo přišlo pomalé. Zpětně chápu proč: technika teď sedí a přidávám s jistotou.
Do posilovny jsem chodil roky, ale mrtvý tah jsem se bál. Po videích s rozborem techniky už ne.
Snídaně jsou rychlé a dají se připravit večer předem. Ráno už jen sáhnu do lednice.
Cvičíme s přítelem každý svůj program, ale ve stejné dny. Navzájem se hlídáme, aby nikdo nevynechal.
Konečně program, který počítá s tím, že nemám hodinu a půl denně. 35 minut a jdu do sprchy.
Po porodu jsem nevěděla, kde začít. Lehčí varianty mi daly čas a po osmi týdnech zvládám plnou verzi.
Váhy jsem si dřív vybíral od oka. Teď mám u každého cviku napsané, kdy přidat, a funguje to.
Porce u Nabírání jsou fakt velké, první týden jsem to nedojídal. Teď už si zvykám a váha jde nahoru.
Recepty jsou z věcí, které běžně doma mám. Nemusím shánět žádné speciální prášky ani superpotraviny.
Líbí se mi, že se nic nepřehání. Žádné motivační řvaní, prostě jasné instrukce a klid.
Vegetariánská verze je chutná, jen bych přidala víc variant obědů do krabičky. Jinak spokojenost.
Časté otázky
Máš ještě otázku?
Napsat e-mailCo dostanu každý týden?
Plán na celý týden: 3–4 tréninky a u některých programů krátkou chůzi nebo rovnováhu. Ke každému cviku 3D ukázku: technika, svaly, chyby, lehčí i těžší varianta.
Zvládnu to jako začátečník?
Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu a první týden je na seznámení. Jen program Svaly počítá s tím, že už v posilovně trochu umíš.
Kolik času mi to zabere?
3–4× týdně, 30–60 minut podle programu. Na dny bez času má každý trénink kratší verzi.
Potřebuju vybavení?
Hubnutí a Zpevnění zvládneš doma s podložkou, gumou a ideálně jednoručkami. Svaly a Síla počítají s posilovnou.
Je to předplatné?
Ne. Zaplatíš jednou a program i jídelníček máš 24 měsíců od nákupu, takže ho můžeš projít i několikrát.
Můžu cvičit, když mě bolí záda?
Program neléčí. Při akutní nebo vystřelující bolesti zajdi nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Jak to po zaplacení funguje?
Do e-mailu ti přijde přístup. Cvičíš v prohlížeči, nic neinstaluješ, a každý týden víš, co je na řadě.
Můžu od nákupu odstoupit?
Nejdřív si zdarma vyzkoušej 7 tréninků. Když při objednávce souhlasíš s okamžitým zpřístupněním, právo odstoupit do 14 dnů zaniká odesláním přístupu. A když ti něco nefunguje, napiš nám.
Máš ještě otázku?
Napsat e-mail7 tréninků zdarma
Nevěř nám na slovo. Za týden víš, jestli ti KROK sedne.
Bez platební karty. Odhlásíš se jedním klikem.
Odesláním souhlasíš se zasíláním tréninků e-mailem. Ochrana osobních údajů